От 30 до 50% белорусов испытывают проблемы со сном и его качеством. Об этом сообщила главный научный сотрудник неврологического отдела РНПЦ неврологии и нейрохирургии, д.м.н., доцент Ирина Марьенко сегодня на пресс-конференции в Минске.
«Действительно, во всем мире проблема хорошего сна стоит очень остро, — сказала она. — Исследования показывают, что от 30 до 50% населения жалуются на нарушения сна».
Она отметила, что белорусская статистика по этому вопросу «будет соответствовать мировой».
По ее словам, следует выделить первичные нарушения сна, не связанные с какими-то органическими заболеваниями, а обусловленные с факторами внешней среды, стрессами и т.д.
Ну, и конечно, нарушения сна вызывают многие заболевания. «Порой они могут составлять до 75% случаев», — констатировала Марьенко.
В Беларуси проблема сна упоминается и в Госпрограмме «Здоровье нации» на 2026–2030 годы». Качество сна — это не просто отдых. Нарушения сна, подчеркнула специалист, могут повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов — до 25% случаев.
Самое распространенные нарушения — инсомния (нарушение засыпания, недостаток сна) и парасомния (хождение во сне). Также это — синдром беспокойных ног (неврологическая патология, для которой характерно появление неприятных ощущений в нижних конечностях в покое, преимущественно по вечерам и ночью).
Еще одно немаловажное нарушение — сидром апноэ (остановка дыхания во сне). Оно приводит к нарушению структуры сна, частым пробуждениям, гипосксии головного мозга.
К какому врачу обращаться?
Прежде всего стоит сходить к терапевту, который определит, какой именно этап сна у вас нарушен. После это будут понятны причины нарушений (стресс, например, или выявленное заболевание, или лишний вес, храп и т.д.). Далее терапевт может направить вас к узкому специалисту.
Если же плохой сон спровоцирован вторичными нарушениями: депрессией, паническими атаками, тревогой, стоит показаться психотерапевту или психиатру.
Как лечить?
Инсомнию в Беларуси лечат чаще немедикаментозными способами. Например, изменением образа жизни. Следовать так называемой гигиене сна: каждый вечер вовремя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, затемнять комнату для выработки мелатонина, проветривать помещение.
Медики не рекомендуют смотреть кино или соцсети в кровати.
Если же пациент испытывает проблемы со сном от 3-5 дней в неделю и чаще — назначают лекарственные препараты.
Есть еще один эффективный метод — СИПАП терапия. Это лечение, основанное на режиме искусственной вентиляции легких с постоянным положительным давлением.
Поможет ли отоспаться в выходные? Лучше придерживаться ежедневного ритма, но если есть нужно, можно прилечь и днем. «Правда, на постоянной основе дневной сон не может восполнить ночной отдых», — отметила она.
Нужна белорусам сиеста в школах и на рабочих местах?
По мнению невролога, сиеста, которая принята в некоторых южных странах, — это скорее культурный обычай, который соблюдают во время самых жарких время суток — от 13 до 16 часов. «В это время действительно тяжело сохранять бодрость и активность. Но если смотреть глубже, то в это время дня сон рекомендуется длительностью не более 20-40 минут. А остальное время — просто отдыхать в прохладе, чтобы легче перенести жару», — заключила она.
Что делать, если не удается заснуть быстро?
Специалисты рекомендуют покинуть кровать, пойти в другую комнату, включить приглушенный свет, возможно, почитать книгу, послушать музыку. Категорически не рекомендуется смотреть телевизор и сидеть в соцсетях, чтобы лишняя информация не возбуждала нервную систему.
Комментарии закрыты.